Метод 1 Постепенно избавляйтесь от страха

  1. Изображение с названием Overcome a Fear of Needles Step 1

    1

    Меняйте свой образ мыслей. Часто самым лучшим способом побороть страх становится попытка изменить свое представление о ситуации. Так, мысли вроде "Иглы – это ужасно" или "Я так боюсь уколов" лишь усиливают страх.[1]
    • Вместо этого скажите себе "Укол – это немного больно, зато я буду здоровой".
  2. Изображение с названием Overcome a Fear of Needles Step 2 болючий

    2

    Запишите ситуации, которых вы боитесь. Некоторые люди вздрагивают уже от одного вида иглы. Укажите все ситуации, в которых у вас проявляется страх, будь то изображение иглы, просмотр сцены с уколом по телевизору, наблюдение за человеком, которому делают прививку, посещение врача.[2]
    • Возможно, вас пугает перспектива взять в руки иглу, услышать чужой рассказ о прививках либо необходимость прикоснуться к игле.[3]
    • Расположите ситуации в порядке возрастания чувства страха.
  3. Изображение с названием Overcome a Fear of Needles Step 3

    3

    Начните с малого. Рассмотрите наименее пугающую ситуацию. Например, если меньше всего вас беспокоит изображение иглы, то попытайтесь просмотреть несколько фото в интернете. Уровень тревоги дойдет до критической отметки, но не прекращайте смотреть, так как в итоге вам станет легче и страх начнет отступать.[4]
    • После такого напряжения необходимо расслабиться.
  4. Изображение с названием Overcome a Fear of Needles Step 4

    4

    Переходите на следующие уровни. Разберитесь с одной ситуацией и переходите к следующей. К примеру, проработайте ситуацию с просмотром сцены укола по телевизору. Поищите в интернете ролики или медицинские передачи. Используйте тот же метод нарастания и последующего спада чувства тревоги.[5]

  5. Изображение с названием Overcome a Fear of Needles Step 5

    5

    Продолжайте бороться со страхом. Постепенно подвергайте себя пугающим ситуациям, пока не будете готовы попытаться прийти на прививку. Сначала представьте себе ситуацию мысленно, чтобы чувство тревоги достигло пика и ослабло. Затем запишитесь на прием к врачу.[6]

Метод 2 Изучите методы релаксации и преодоления страха

  1. Изображение с названием Overcome a Fear of Needles Step 6

    1

    Дышите. Дыхательные упражнения – один из способов справится с тревогой, когда нужно сдать кровь или сделать укол. Попытайтесь закрыть как сделать чтобы укол был не болючий глаза и сделать вдох через нос. Медленно сделайте глубокий вдох и задержите дыхание на четыре секунды. Затем медленно выдыхайте через рот. Повторите упражнение еще четыре раза.[7]
    • Используйте такой метод несколько раз в день, чтобы привыкнуть к нему. Затем в кабинете у врача вы сможете взять себя в руки.
  2. 2

    Ложитесь, когда нужно сделать укол или сдать кровь. Попробуйте лечь на кушетку и приподнять ноги, чтобы предотвратить головокружение. Сообщите медицинскому персоналу о своем страхе и скажите, что легче перенесете процедуру в такой позе.[8]
    • Если поднять ноги, то вы также сможете стабилизировать кровяное давление.
  3. Изображение с названием Overcome a Fear of Needles Step 7

    3

    Используйте зрительные образы. Медитация позволяет взять себя в руки, а визуализация помогает отвлечься от происходящего вокруг. Представьте себе место, в котором вы были бы счастливы. Это может быть тихий и спокойный парк, пляж или ваша спальня.[9]
    • Закройте глаза и представьте себя в таком месте. Задействуйте все чувства. Что вы видите? Что чувствуете? Какой запах обоняете? Что слышите вокруг? Какой привкус у вас во рту? Создавайте цельную картину мира в мельчайших подробностях.
    • Например, если вы представили пляж, то рассмотрите зеленые волны, ощутите морской воздух и горячий песок под ногами, тепло солнца на плечах. Почувствуйте вкус соли на языке и слушайте, как волны разбиваются о берег.
    • Чем подробнее вы представите себе картину, тем сильнее сможете отвлечься.
  4. Изображение с названием Overcome a Fear of Needles Step 8

    4

    Намеренное напряжение. Некоторые люди боятся игл из-за страха потерять сознание. В таком случае нужно использовать метод, который позволяет повысить кровяное давление. Чем выше кровяное давление, тем ниже вероятность потерять сознание.[10]
    • Сядьте в удобное положение. Напрягите все мышцы рук, ног и верхней части тела. Удерживайте напряжение около 15 секунд. Вы ощутите, что к лицу приливает тепло. Теперь расслабьтесь.
    • Сделайте перерыв в 30 секунд, после чего снова напрягите мышцы.
    • Используйте такой метод несколько раз в день, чтобы привыкнуть к нему.
  5. Изображение с названием Overcome a Fear of Needles Step 9

    5

    Запишитесь к специалисту. Если не удается справиться своими силами, то можно обратиться к психотерапевту. Он научит вас приемам и методам преодоления страха, которые помогут взять себя в руки. У специалиста имеется большой опыт в решении подобных проблем.
    • Запишитесь к психотерапевту, который специализируется на фобиях.

Метод 3 Разговаривайте с медицинским персоналом

  1. Изображение с названием Overcome a Fear of Needles Step 10

    1

    Расскажите о своем страхе медицинскому работнику или врачу. Не нужно держать страх в себе. Поведайте о нем медсестре, которая берет у вас кровь или делает уколы. Зная о проблеме, она сможет отвлечь вас и действовать максимально осторожно.[11]
    • Сообщите о конкретном пожелании. Например, медсестра может предупредить вас, когда она будет доставать иглу, чтобы вы отвернулись. Также можно попросить медсестру сосчитать до трех перед уколом.
  2. Изображение с названием Overcome a Fear of Needles Step 11

    2

    Изучите другие варианты. Если вам предстоит сделать укол, то иногда инъекцию можно заменить другим способом ввода лекарства. Например, вакцину от гриппа также впрыскивают через полость носа.[12]

  3. Изображение с названием Overcome a Fear of Needles Step 12

    3

    Попросите использовать иглу меньшего размера. Если нет нужды сдавать большое количество крови, то обычно можно обойтись небольшой иглой вроде иглы-бабочки. Расскажите о проблеме медсестре и узнайте, можно ли заменить иглу.[13]

  4. Изображение с названием Overcome a Fear of Needles Step 13

    4

    Объясните, что вы способны выдержать только одну попытку. Если вы боитесь уколов, то едва ли согласитесь на несколько попыток. Попросите медсестру сразу взять необходимое количество крови.[14]
    • Если за один раз не справиться, то узнайте, можно ли продолжить в другой день.
  5. Изображение с названием Overcome a Fear of Needles Step 14

    5

    Позовите лучшего специалиста. Если вы беспокоитесь, что медработник не справится, попросите пригласить опытного специалиста (если вы находитесь к большой поликлинике). Расскажите о своей фобии и почти всегда ваша просьба будет удовлетворена.[15]

Метод 4 Держите себя в руках на приеме

  1. Изображение с названием Overcome a Fear of Needles Step 15

    1

    Убедите себя, что боль будет кратковременной. Если вам очень страшно, то думайте о том, что боль пройдет почти сразу. Скажите себе: "Будет немного больно, но это буквально пара секунд. Я справлюсь".[16]

  2. Изображение с названием Overcome a Fear of Needles Step 16

    2

    Используйте обезболивающий крем. Такое средство позволяет обезболить участок тела, который нужно проколоть иглой. Не действуйте на свое усмотрение и обсудите ситуацию с лечащим врачом.[17]

  3. Изображение с названием Overcome a Fear of Needles Step 17

    3

    Отвлекайтесь. Попробуйте отвлечься, чтобы не думать об уколе. Например, слушайте музыку или включите игру на смартфоне. Возьмите с собой книгу в больницу, чтобы меньше смотреть по сторонам.[18]

  4. Изображение с названием Overcome a Fear of Needles Step 18

    4

    Используйте методы преодоления страха. Заранее сообщите о своих действиях медперсоналу. Выполняйте дыхательные упражнения или представляйте зрительные образы во время укола, но метод с повышением кровяного давления посредством напряжения следует применять уже после укола.[19]

Советы

  • Во время укола попробуйте вспомнить буквы алфавита в обратном порядке. Мозг будет занят сторонней задачей и на время забудет о страхе.

295


Источник: https://ru.wikihow.com/%D0%BF%D0%BE%D0%B1%D0%BE%D1%80%D0%BE%D1%82%D1%8C-%D1%81%D1%82%D1%80%D0%B0%D1%85-%D0%BF%D0%B5%D1%80%D0%B5%D0%B4-%D1%83%D0%BA%D0%BE%D0%BB%D0%B0%D0%BC%D0%B8


Рекомендуем посмотреть ещё:


Закрыть ... [X]

Безумно боюсь уколов, ничего не могу с собой поделать. Как Как самому сделать потолок гипсокартоном


Как сделать чтобы укол был не болючий Укол это не больно, как комарик укусит говорили они - Pikabu
Как сделать чтобы укол был не болючий Как правильно и безболезненно делать уколы в ягодицу
Как сделать чтобы укол был не болючий Как правильно делать укол в ягодицу - фото и видео
Как сделать чтобы укол был не болючий Как побороть страх перед уколами - wikiHow
Как сделать чтобы укол был не болючий Анекдот 20834
Как сделать чтобы укол был не болючий Африканки. Схемы вышивок. Обсуждение на LiveInternet
Как сделать чтобы укол был не болючий Болезни джунгарских хомяков Мои домашние питомцы
Как сделать чтобы укол был не болючий Выкуп невесты в стихах : Свадьба



ШОКИРУЮЩИЕ НОВОСТИ